Adopte medidas activas para luchar contra el dolor de la fibromialgia

Además de hacer su resolución, usted  también querra estar listos para tomar medidas cuando el dolor de la fibromialgia ataque o se intensifique. Hagale frente usando los métodos 1-2-3.

1. Reconozca el dolor
No hay nada peor que luchar contra un oponente que usted no puede ver, pero el hecho es que, el dolor que viene con la fibromialgia es muy real. A menudo el dolor se desencadena por los acontecimientos o emociones. Usted puede controlar mejor su dolor si usted averigua lo que hace que  empeore.

Hágase estas preguntas:

» ¿Qué hice el día antes de mi último mal día?
» ¿Estaba yo tratando de hacer una larga lista de cosas?
» ¿Estaba yo preparandome para un evento especial o reunión social?
» ¿Estaba bajo estrés adicional por cualquier motivo?
» ¿Estaba yo tratando de recuperarme de un mal día anterior?

A continuación haga una lista de cosas que crees que puede haber dado lugar a su dolor, tales como:

» Exposición a los productos químicos
» Ciertos alimentos o aditivos
» Las fluctuaciones hormonales
» Los cambios en los niveles de estrés

Identificar lo que hace que su dolor empeore le permite evitar los malos días.

2. Simplemente diga ¡NO!
A medida que crecemos aprendemos lo que nuestro cuerpo puede y no puede manejar. Al recibir un diagnóstico de fibromialgia, es necesario  examinar su cuerpo otra vez y volver aprender sus limitaciones. Conocer sus fronteras y permanecer dentro de ellas ayudará a aumentar el número de días buenos que tiene, y ayudara a que usted permanezca positivo.

Antes de hacer cualquier actividad, es importante pensar en las consecuencias de sus acciones. Piense de nuevo en las hipótesis que hizo  antes y que experimentó en clase de ciencias. Ahora apliquesela a sí mismo, tanto en un sentido positivo como negativo.

Por ejemplo:
Si tomo un descanso hoy y leo durante 20 minutos, entonces voy a estar en una mejor posición para tener otro buen día de mañana. (Positivo)

Si acepto cocinar la cena de Accion de Gracias para toda la familia, entonces no voy a estar en ninguna condicion para ir de compras en Black Friday o viernes negro. (Negativo)

Después de haber hecho su predicción, decidir sobre el  curso de su acción. Recuerde anotar sus resultados, para llevar el control y ver si la hipótesis que hizo realmente fue cierto o no. El aprendizaje de las limitaciones y escuchar a su cuerpo aumenta el control de su condición.

3. Cree un sistema de apoyo
A veces, a pesar de todos sus esfuerzos, usted  va a tener un mal día. Este es el momento en que tu familia, amigos y compañeros de trabajo puede intervenir y llevar  la batalla por ti. Al hacer una lista de las personas en las que puede confiar, usted no sólo estara mejor preparado cuando llegue el momento de pedir  un favor, sino que tambien usted vera cómo muchas personas en su vida realmente se preocupan por usted.

Su lista puede incluir:

» Los padres
» Los hermanos
» Amigos Cercanos
» Vecinos
» Compañeros de trabajo
» Los hijos adultos
» Los profesionales de la salud

Tareas con las que le pueden ayudar:

» Hacer encargos
» Compras de comestibles
» Limpieza del hogar
» Preparación de comidas
» Escuchar

Utilice esta hoja de trabajo para desarrollar sus 1-2-3 métodos de perforación y ganarle la batalla al mayor número de días malos como sea posible.

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